Wiele z Was do treningów cardio lub interwałów wybiera bieżnię, steper, orbitrek, ergometr lub rower. Nie zawsze w domu mamy taki sprzęt lub możliwość ćwiczenia na siłowni. Zapominamy często o tak wspaniałym przyrządzie jak skakanka!
Wykorzystuję ją często w treningach tajskiego boksu. Ma wiele zalet, o których często zapominamy
Efekty treningu na skakance
Skakanie na skakance wpływa pozytywnie na nasz metabolizm. Przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej oraz jest dużym wydatkiem energetycznym. Wprawiamy całe ciało w ruch, a w trakcie podskoków pracujemy mięśniami nóg, skakankę obracamy ramionami, a podczas upadku amortyzują wszystko mięśnie stabilizujące.
Ćwiczenia na skakance wpływają na przyśpieszenie tętna, poprawę pracy serca oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Można na niej wykonywać także interwały, co przyczyni się do powstania tak zwanego długu tlenowego i przyśpieszenia metabolizmu nawet na 72 godziny po zakończonym wysiłku. Skakanie wpływa na wygląd łydek oraz ud, które są zmuszone do ciągłej pracy.
Kolejnym plusem skakanki jest także poprawa koordynacji i wzmocnienie stawów. Nasze ciało dzięki niej stanie się bardziej gibkie i elastyczniejsze. Nauczmy się również, w jaki sposób poruszać się lżej na nogach. Może to być korzystne nie tylko dla zawodników sztuk walki, lecz także dla tancerzy, czy biegaczy.
Przykładowe ćwiczenia ze skakanką
Ćwiczenia należy rozpocząć rozgrzewką przed treningiem. Pierwsze 10 minut można poświęcić na wykonywanie lekkich podskoków bez skakanki, wymachów ramion, skłonów i przysiadów.
Trening ze skakanką rozpocznij od serii 10 skoków wolnych przeplatanych 10 skokami szybkimi. Najlepiej wykonać 3 takie serie, po czym zmienić sposób skakania.
Później możesz wykonać 3 takie same serie, ale ze skrzyżowanymi rękoma, a następnie 3 serie raz na jednej, raz na drugiej nodze.
Stopniowo wydłużaj czas treningu do 15-20 minut. 130 skoków na minutę to właściwy rytm podskoków. Po zakończeniu treningu zrób stretching.
Ważne jest, aby urozmaicać trening, żeby szybko się nie znudził. Warto ćwiczyć minimum pół godziny dziennie trzy razy w tygodniu, a najlepiej 4-6 razy w tygodniu.
Zachowaj odpowiednią postawę ciała
Jeśli zamierzasz regularnie skakać na skakance, musisz pilnować właściwej postawy ciała. Plecy powinny być wyprostowane, brzuch napięty i wciągnięty, łokcie naturalnie blisko tułowia, a barki ściągnięte. Staraj się nie napinać ramion.
Ważne jest, aby podczas skoków nie poruszać barkami. Pracować powinno się jedynie nadgarstkami i dłońmi.
